Shoshilinch yordam
- NHS 111 → variant 2: kechayu kunduz inqiroz yordami
- 999: hayot bevosita xavf ostida bo'lsa
- Samaritans: 116 123 (bepul, 24/7)
- SMS: 85258 raqamiga "SHOUT" yuboring
- Ukrainaliklar uchun Barnardo's liniyasi: 0800 148 8586
Boshpana so'rovchilar ruhiy salomatlik yordamiga 5 baravar ko'proq muhtoj. 61% jiddiy muammolar bilan duch keladi. Siz yolg'iz emassiz.
Shoshilinch yordam qachon kerak
- O'ziga yoki boshqalarga zarar yetkazish haqida fikrlar
- O'tmaydigan vahima hujumlari
- Ovozlar yoki ko'rinishlar
- Qo'rquv sababli uydan chiqa olmaslik
- Nazoratni to'liq yo'qotish hissi
GP va ruhiy salomatlik
GP: baholash o'tkazishi, dori tayinlashi, NHS Talking Therapies ga (bepul) yo'naltirishi, mutaxassislarga yo'naltirishi, tarjimon tashkil qilishi mumkin.
Qabulga tayyorlaning:
- Alomatlarni va ular qancha davom etayotganini yozib oling
- Ikki barobar qabul (20 daqiqa) so'rang
- Aniq misollar keltiring: "menga yomon" o'rniga → "men allaqachon 3 haftadan beri uxlay olmayman"
Ingliz tilida foydali iboralar
- "I have been feeling very anxious" (kuchli tashvish)
- "I have trouble sleeping" (uyqu muammolari)
- "I have flashbacks from traumatic events" (travma xotiralari)
- "I need an interpreter" (tarjimon kerak)
- "I feel like harming myself" (o'ziga zarar yetkazish haqida fikrlar)
Britaniya tizimida ruhiy muammolar haqida ochiq gapirish — normal. Tibbiyot xodimlari travma bilan ishlashga o'qitilgan. Maxfiylik qat'iy saqlanadi.
Yordam tashkilotlari
Umummilliy:
- Refugee Council — 0808 196 7272
- Freedom from Torture — qiynoq qurbonlariga yordam
- Helen Bamber Foundation — har tomonlama qo'llab-quvvatlash
Londonda:
- Russian Community Association
- RESPOND (UCLH) — boshpana so'rovchilar uchun
Boshqa shaharlarda:
- Solace (Leeds) — psixoterapiya
- GARAS (Gloucester)
- Asylum Welcome (Oxford)
Agar yordamni rad etishsa
- Yozma tushuntirish so'rang
- PALS (Patient Advice and Liaison Service) ga murojaat qiling
- Xayriya tashkilotlariga murojaat qiling
- NHS Complaints procedure orqali shikoyat qiling